Multivitamines zijn razend populair. Een klein pilletje per dag en je hebt – in theorie – alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Ideaal, toch? Maar is één supplement echt voldoende om je lichaam te geven wat het nodig heeft? Het antwoord is genuanceerder dan het lijkt. Een multivitamine is vaak een goede basis, maar niet altijd een compleet vangnet.
Wat zit er in een multivitamine?
Een standaard multivitamine bevat meestal een mix van de belangrijkste micronutriënten: vitamine A, B-complex, C, D, E, K en mineralen zoals zink, selenium, magnesium en ijzer. De samenstelling verschilt per merk en per doelgroep – er zijn speciale varianten voor vrouwen, mannen, kinderen, senioren en sporters.
Toch is het goed om kritisch te kijken. Sommige multivitamines bevatten slechts kleine hoeveelheden van bepaalde stoffen, of juist (veel) meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Ook de opneembaarheid (de biologische beschikbaarheid) speelt een rol: niet elke vorm van een vitamine of mineraal wordt even goed door je lichaam opgenomen.
Wanneer is een multivitamine niet genoeg?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal voldoende voedingsstoffen binnen. Maar in bepaalde situaties is extra aanvulling nodig, en dan volstaat een standaard multivitamine niet. Denk bijvoorbeeld aan:
- Vitamine D: In de winter of bij een donkere huid kan een aparte vitamine D-supplementatie nodig zijn.
- Omega 3-vetzuren: Deze zitten niet in multivitamines, maar zijn essentieel voor hart, hersenen en ogen. Vooral als je weinig vette vis eet, is een los supplement aan te raden.
- Magnesium: Actieve sporters of mensen met veel stress kunnen extra magnesium nodig hebben, bovenop wat in een multivitamine zit.
- IJzer of B12: Bij vegetariërs of veganisten kan hier snel een tekort ontstaan, vooral als de multivitamine deze stoffen in lage doseringen bevat.
Verschillende soorten multivitamines
De markt voor multivitamines is breed. Je hebt:
- Algemene formules: Gericht op de gemiddelde volwassene.
- Doelgroepspecifieke formules: Voor vrouwen (vaak met extra ijzer of foliumzuur), mannen (bijv. met zink en selenium), kinderen of 50-plussers.
- Natuurlijke varianten: Op basis van plantenextracten of whole food-ingrediënten.
- Hogere doseringen (orthomoleculair): Voor mensen met verhoogde behoefte of onder begeleiding van een specialist.
Let bij het kiezen altijd op de ingrediëntenlijst, doseringen en eventuele toevoegingen zoals kleurstoffen of vulmiddelen.
Voeding blijft de basis
Hoe handig supplementen ook zijn, ze kunnen nooit een gezond eetpatroon vervangen. Vitamines en mineralen uit voeding worden over het algemeen beter opgenomen en komen in een natuurlijke balans voor. Groenten, fruit, volkoren granen, noten, vis en zuivel leveren niet alleen micronutriënten, maar ook vezels, antioxidanten en fytonutriënten die niet in een multivitamine zitten. Door bewust te kiezen voor voedzame maaltijden en alleen aan te vullen waar nodig, zorg je voor een duurzame en effectieve aanpak van je gezondheid. Multivitamine is dus een hulpmiddel.
Multivitamine als basis, niet als wondermiddel
Een multivitamine is een handig hulpmiddel om mogelijke tekorten aan te vullen, zeker als je een druk leven hebt of niet altijd gezond eet. Maar het is geen vervanging van een gebalanceerd voedingspatroon. In sommige gevallen heb je baat bij aanvullende supplementen, afhankelijk van je leefstijl, leeftijd en gezondheid.
Wil je zeker weten wat jouw lichaam nodig heeft? Dan is een persoonlijk advies van een voedingsdeskundige of arts aan te raden. Zo weet je zeker of alleen een multivitamine voldoende is of dat je beter een stap verder kunt gaan.